睡午觉的要睡派和不睡派

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关于到底要不须睡午觉,老会 以来都分为两派:

要睡派

10分钟都好,毕竟中午不睡,下午崩溃、“忙了一上午,中午要睡会儿,休息一下、“即使睡不着,躺下玩会儿手机也很舒服

不睡派

睡短了有起床气,睡久了头昏,起来还得缓半小时、“尤其趴到办公桌上睡,前要流口水……”、“据说,怪怪的会 睡午觉的人智商还会 高些!

但实际上,睡午觉真的是身体的刚需,而且还有非常多的好处睡午觉人的本能需求

虽然不须没办法 了晚上睡觉才是刚需,睡午觉一样是人的本能需求!

早在1986年有项关于人类睡眠与觉醒的节律实验中就证实了,人完整性清醒的清况 没办法 了持续差越多4小时,4小时左右就会发困一次,在一天当中,人最容易虽然想睡的有1个多多二十四时——夜深 1:00~4:00和下午13:00~16:00

在某些个多多二十四时中,受生物钟的刺激控制,人体位于生理清醒清况 的低潮,前要通过睡眠来再次保证自己恢复体力和精神。可是两者区别可是,午觉睡的时间短,晚上睡的时间长。

睡午觉有越多好处

1、消除困乏 让记性更好

中午哪怕只睡10分钟,消除困乏的效果比晚上多睡1个多多小时还好得多。

美国哈佛大学心理学家Mednick1503年在《Nature Neuroscience》期刊发表了研究结论:白天小睡与夜间睡眠一样都可不可以 有有助于于睡眠依赖的记忆。

越多,睡午觉还都可不可以 帮助你增强记忆力,肯能通过午睡不仅都可不可以 将碎片化的记忆形成具有网络形状的记忆,还能在睡眠过程中将信息从短期转化心智心智心智早熟 期期是什么图片 图片 期期记忆。

2、调节情绪 缓解压力

当然,普通人不前要研究证据就会有感觉:午后眯一会儿都可不可以 改善心情,降低人体紧张度,尤其缓解压力的效果就像晚上睡了8个小时的整觉!心情也肯能会舒畅越多。

3、提高免疫力

午睡提高免疫力的说法,目前还太难用证据去证明,但免疫力位于低下时期的患者,比如感冒、肺炎、腹泻、肿瘤化疗或放疗等疾病的患者很容易疲惫,而对于相似免疫力下降的人群,前要白天小睡来提高自己的免疫力。

4、减少心血管系统疾病发病率

在1个多多涉及欧洲两万多人的研究中发现,睡午觉跟冠心病死亡率的降低有很大的相关性,尤其在有工作的人,怪怪的是男性中很明显。

西班牙的1个多多医学研究结果更进一步证明了某些观点:每天午睡150分钟,人体内激素分泌更平衡,心血管系统疾病发病率也都可不可以 减少150%。除此之外,睡午觉还有降低血压的功效。

睡午觉记住这4点千万不须做

1不须直接趴着睡

尽量不须直接趴在桌上睡午觉,长期曾经的姿势睡觉会对身体产生一定危害。

(1)压迫神经 影响大脑反应速率单位单位

神经科、骨科或康复科医生怪怪的强调头颈姿势对颈椎、局部肌肉及脑供血的影响。趴到桌子上睡,肯能睡觉时多处关节肌肉紧张、神经受到压,长期压迫手臂和脸部,会影响正常血液循环和神经传导,使两臂、脸部发麻甚至感到酸痛。肯能不加注意,时间长了会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形,甚至会引起植物神经功能紊乱,影响大脑反应速率单位单位。

(2)视力受损

趴着睡觉眼球容易受到压迫,长时间会造成眼压匮乏,暂时性的视力模糊,使视力受到损害,久而久之会使眼球胀大、眼轴增长,形成速率单位近视,一齐也容易增加青光眼的发病率。尤其对肯能总出 轻微近视症患者、近视患者或戴隐形眼镜的学生危害更大。

(3)诱发胃炎

从生理的速率单位来看,趴着睡觉肯能会与胃炎有关系。肯能人在午饭后相当于前要1个小时并能把胃部的食物排空,吃完午饭就趴在桌上睡觉,胃部被压迫增加蠕动的负担,容易造成胃部胀气,降低胃部消化食物的能力,影响吸收。

(4)诱发牙周病

趴着睡,加在牙齿上的侧向力不仅会破坏牙齿质地和影响牙齿的运动,还会诱发牙周病,甚至牙齿脱落。1999年日本颌咬合法学会杂志上东京医科大学牙科学院综合诊断系的Nakamichi Satoshi的一篇一项关于睡眠姿势和抛妻弃子牙齿数量的调查中发现,趴着睡的人牙齿脱落率显著高于躺到睡的人。

虽然是午睡,但也最好躺着睡,肯能没办法 了最好的办法躺下睡,就靠着椅背睡觉,脖子上端带个U形枕,腿都可不可以 装进椅子上,有有助于于全身的血液循环。

肯能虽然没最好的办法,没办法 了趴着睡,要拿个软而有一定速率单位的东西垫在手臂下,半边脸侧趴到睡,不须压迫眼睛,全身放松,把手按照舒适的姿势放置。减少对神经、视力、胃、牙齿等的压迫。

2不须睡越多

人的睡眠都可不可以 简单地分为浅睡眠深睡眠1个多多阶段,是周期性循环交替的,一般一整个周期前要1~1.5小时。越多睡1~1.5小时的人不须会总出 头晕、困倦的什么的问提。

但上班时没办法 了没办法 了长的休息时间,那是还会 假使 不超过某些时间还会 算久呢?并还会 !

一般人在入睡超过150分钟后,就由浅睡眠进深睡眠阶段,在这时之后现在开始睡眠会虽然周身不舒服甚至更困。肯能这时被抑制了的大脑表皮还未解除,关闭的毛细血管还未开放,大脑总出 了暂时的相对供血匮乏。

150~150分钟某些时间段会进入速率单位睡眠,在某些阶段被打断叫醒,完后 半小时肯能会有轻微的头痛、全身无力的表现。肯能慢波睡眠太难完成正常的睡眠周期,肯能总出 睡眠惯性的什么的问提,在这段时间醒来人会虽然昏昏沉沉,迷失方向,也会造成浑身无力、越睡越累的清况 。

此外,还许多人把白天的睡眠时间跟心血管疾病,以及糖尿病、代谢综合征做了研究,发现白天睡得越多,这两类疾病的发病风险就会越高!

越多睡午觉最好控制在20分钟左右,在速率单位睡眠完后 就醒来,曾经都可不可以 快速恢复身体能量,提高警觉度,快速、高效地投入,也被称作快速充电式午睡。

3不须睡太晚

常常还有某些什么的问提,尤其是周末,中午很精神,下午四点多非常困,于是一觉睡到天快黑了。但曾经,容易打乱生物钟,午觉睡得晚起得也晚,晚上自然睡得更晚。从而原应 第7天 白天精神可是好。

午睡最好的时间是在早上睡醒完后 的6~8小时,以及晚上睡觉前的8小时完后 ,曾经既能缓解上午工作、学习的疲劳,短暂午睡后,又不影响晚上的睡眠。

4不须吃了饭就睡

某些人为了想多眯会儿,老会 吃了中午饭就马上睡,曾经是非常不科学、不健康的行为。

吃了东西虽然容易困,肯能吃了东西后肠胃蠕动会加快,血流涌向胃肠道,集中到消化系统,致使流向大脑与四肢的血液相对减少,大脑和肢体得没办法 了足够的氧气与养分供应,乳酸等代谢产物无法及时排出,容易产生困意。

一吃完饭就睡,危害非常大

1、对消化系统:容易原应 消化不良,诱发胃炎甚至引起食物反流,引发反流性食管炎;

2对脑部:肯能肯能脑部供血匮乏,容易造成睡醒后头昏脑胀,四肢乏力,周身酸软。

3对头部血管:吃了饭马上睡皮下毛细血管扩张,血流量增加,血液涌向消化器官与大脑争血,就肯能有诱发脑栓塞的危险。

建议午饭后20分钟到半小时后再睡午觉